[Philipp Winsel]

Hallo Stefan,
Welche Gemüsearten baust du am meisten in den Plänen deiner Athleten ein ?

Was denkst du wieviel Gemüse am Tag sinnvoll ist, bekomme im Aufbau oft Blähungen bei 300g Gemüse (Spinat) in einer Mahlzeit, sollte ich das Gemüse von Mahlzeiten mit vielen Carbs trennen ?

Danke

[Philipp Winsel]

Hallo Stefan,
Wenn ich an einem rest day weniger carbs und Kalorien esse und demzufolge das Eiweiß insgesamt niedriger ist durch weniger Protein aus Reis Nudeln etc, sollte ich dann meine direkten protein Quellen wie Fleisch erhöhen um insgesamt genau so viel Eiweiß wie an Trainings Tagen zu haben ?

Danke !

[Philipp Winsel]

Jimmy is very correct.
For me I would do 30g EAA with 30g dextrin n 500ml coconut water n salt.
Start drinking ok way gym after my pre workout or coffee.
Finish it after warm ups n into first set

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Instagram name – Hillydoc. http://Www.physique-enhancement.co.uk | http://www.trainedbyjpclothing.com – The most anabolic clothing ever! |
http://www.trainedbyjp-nutrition.com – highest quality supplements on the market.

So not drinking it throughout the workout and finishing 50-70% through it, if working out fasted ?

[Philipp Winsel]

A lot of people will always swear by having intra EAA however with these protein feedings and timings you are adequately stimulating MPS so technically the EAAs aren’t necessary during the session some would argue
Although I would look to increase your protein intake from 20g whey. Depending on brand and profile of the powder you may not be taking on enough lucine here.

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How much leucine is required to max out a protein synthesis response in your opinion ?

[Philipp Winsel]

1-1.5g per lb lbm
Countless threads on this

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Does this factor in indirect sources like protein from rice, pasta etc ?

[Philipp Winsel]

Hey Stefan ! Viele Athleten hier zählen nur direkte Makros, also zb kein Fett aus Reis und kein Protein aus Gemüse zb. Würdest du immer alles zählen, was hältst du von dem direkten zählen ?

Danke !

[Philipp Winsel]

Whatever your current diet is now you will be counting it as overall calories.
Simply take this diet and convert it to the macro approach you described
Then the data you are left with will tell you all you need to know and you can work from that with regards to moving forward. Either increase or lower the new macro numbers as needed to your goals.
Hope this makes sense

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http://Www.trainedbyjpclothing.com – the most anabolic clothing ever! | http://www.trainedbyjp-nutrition.com – highest quality supplements on the market!

Makes sense !
But don’t I need to lower my „direct“ macros a bit since I won’t factoring in indirect stuff and my overall macros will be higher, so when using the same macros as now but not counting indirect stuff I will be higher in calories than I am now ? [/quote]
Your new macro total will read lower than your previous ones because you won’t be including trace sources but the food amounts will be the same. It’s just numbers on a sheet

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[/quote]
Oh, so I only use the direct macros I currently have as new total ?

[Philipp Winsel]

Whatever your current diet is now you will be counting it as overall calories.
Simply take this diet and convert it to the macro approach you described
Then the data you are left with will tell you all you need to know and you can work from that with regards to moving forward. Either increase or lower the new macro numbers as needed to your goals.
Hope this makes sense

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Makes sense !
But don’t I need to lower my „direct“ macros a bit since I won’t factoring in indirect stuff and my overall macros will be higher, so when using the same macros as now but not counting indirect stuff I will be higher in calories than I am now ?

[Philipp Winsel]

Hey Stefan,
in a scenario where between the post meal and next meal will be 4 hours due to work, would there be a benefit to place some fats in the post meal to not go hypo until next meal ?

Or how would you lay out nutrition when I have 2 hours after my workout to eat and then nothing for the next 4 hours after post meal ?

thanks

[Philipp Winsel]

Hey Stefan !
Habe schon mehrfach U.a. auch hier im Forum gehört das Mais keine gute carb Quelle ist im Vergleich zu Reis ?
Vorausgesetzt man verdaut Mais gut, hat man im Bereich Energiebereitstellung etc. Nachteile zu Reis ?
Danke

Ich würde nicht auf die ideekommen mais als kh quelle regelmässig zu konsumieren. Auf grund der schale und verdauung. Maismehl zum beispiel wie es im maisbrot verwendet wird finde ich voll ok.

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Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Sorry hätte mich besser ausdrücken sollen, meinte nicht „normalen“ Mais mit Schale sondern zb Cornflakes auf Mais Basis, wo der Mais ja auch schon verarbeitet wurde.

Wäre das auch ok ?

[Philipp Winsel]

Hey Stefan !
Habe schon mehrfach U.a. auch hier im Forum gehört das Mais keine gute carb Quelle ist im Vergleich zu Reis ?

Vorausgesetzt man verdaut Mais gut, hat man im Bereich Energiebereitstellung etc. Nachteile zu Reis ?

Danke

[Philipp Winsel]

Servus Stefan.
Ich habe gerade einen Vayu Podcast über Supplemente mit dir gesehen und mir ist beim Thema “Intra Workout” etwas aufgefallen, dass ich dich gerne fragen würde.
Du sagst, dass die Kohlenhydratspeicher nach 20-30 Minuten nicht mehr voll sind und das der erste Grund ist, warum du Intra Carbs nimmst, um dieses Loch zu füllen. Ich frage mich aber, wenn wir den Vergleich zum Auto ziehen: Bekommst du in dieser Situation wirklich mehr Leistung? Wenn wir beispielsweise mit vollem Tank eine halbe Stunde mit dem Auto fahren, ist der Tank anschließend nur noch 3/4 voll. Wenn ich nun schon während der Fahrt wieder auftanke, wird die Leistung des Autos trotzdem nicht mehr, als wenn es einfach mit 3/4 gefülltem Tank bis zum Ziel fährt und dann erst wieder nachtankt. So wäre hier meine “Laien-Logik”.
Kannst du erklären, wo du den genauen Vorteil diesbezüglich siehst? Keine Kritik, das Argument mit der hormonellen Reaktion rund um Cortisol und Co konnte ich nachvollziehen, das da nicht, deshalb frag ich. Gruß

Hi!
Die speicher sind nicht nur nicht mehr voll, die sind wenn du gscheit gas gibst leer. Natürlich hängt das immer von intensität ab, wie schnell und ob das lehr wird. Aber wenn einer auf anschlag trainiert, ist ohne intra carbs nach 20-30min der dampf draussen und es ist schicht jm achacht. Da kann man dann mit carbs das leistungsniveau viel besser aufrechterhalten.

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[/quote]
Und die werden sicher auch im Aufbau leer wenn konstant ein Überschuss an Nahrung und carbs da ist ?

[Philipp Winsel]

Du bekommst einen neuen Klienten wie gehst du vor ? Plan Offseason

Komplett Off nehmen ? Danach dann Dosis langsam steigern oder konstante Dosis fahren ?
Direkt dein Trainingsystem ?
Wie die Ernährung ? Gleich in Überschuss ?

Wenn es dann irgendwann zum Contest geht, dazwischen eine Cruise Phase oder direkt in die Diät?
Wie ist die Ernährung ? Kurze Erhaltungskalorien ?

Machst du eigentlich feste Meal Pläne oder Makro Vorgaben ?

[Philipp Winsel]

Hey Jamie !
In your latest groceries shopping video you mentioned that rice flakes give you bad farts.
I get them too from the flakes.
Why do you think is that ?

Don’t know haha[/quote]
Do you think Gas after certain foods is a sign of poor digestion of those foods and would you eliminate them out of the diet ?

Thanks

[Philipp Winsel]

Hey Jamie !
In your latest groceries shopping video you mentioned that rice flakes give you bad farts.

I get them too from the flakes.

Why do you think is that ?