Philipp Winsel
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Da würd ich so 1,5 h als maximum ansetzen
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Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com
Auch wenn man laut aktueller Studien die proteinsynthese nur aller 3-5h maximal stimulieren kann ? Dann wäre ja eine erneute Portion Protein 1.5h später suboptimal. Oder geht es eher um die carbs und den Blutzucker in der Mahlzeit ?[/quote]
Da gehts darum energie nachzuschieben. Die proteinsynthese is ma da wurscht. Wenn man einen guten kh stoffwechsel und insulinsensitivität hat, wird man so 40-60min nach der post mahkzeit mit dem blutzucker abfallen_________________________________________
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[/quote]
Hängt aber auch von der Muskelmasse ab. Mit 80kg kann man das leichter hinauszögern als mit 120, da verpufft die postmahlzeit sofort. Und bevor ich dort unsummen auf einmal essen, mach ich das lieber in etappen_________________________________________
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[/quote]
Macht Sinn, danke dir für deine ausführlichen Antworten immer, ist so viel wert !
Hast du einen generellen Richtwert im Aufbau wieviel Carbs du an nem Tag vor dem Training bereits intus haben willst und dann nochmal Post ?
Hab aktuell 740g Carbs am Tag und fällt mir schwer zu entscheiden wie ich das aufteile.
[/quote]
Nein das ist ganz unterschiedlich.
740ist echt viel, da würd ich wirklich hinterfragen ob da alles ankommt_________________________________________
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[/quote]
Carbs sind so hoch weil ich extrem aktiv bin mit Beruf und Freizeit etc. Bin täglich bei über 20.000 Schritten plus Training. Brauche die Kalorien und will das Fett nicht unnötig hochschrauben [/quote]
Das kann schon sein, auss der wrfahrung mit vielen grossen athleten weiss ich aber, dass oft weniger mehr ist. Tobi ist da ein gutes beispiel_________________________________________
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Ziehst du dann lieber das Fett höher um die Kalorien zu bekommen ? -
Hey Kevin !
Bin gerade in der Off Season und hab aufgrund meiner hohen Aktivität extrem viel carbs am Tag, welche natürlich auch Protein mitbringen. Will mein protein allerdings nicht ins unendliche Schrauben und gern bei 3g/kg bleiben.Sollte ich pro Mahlzeit eine Mindestmengen an „hochwertigen“ Eiweiß aus Fleisch etc haben was nicht aus Carb Quellen stammt ?
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Hey Stefan !
Wenn ich 3h pre workout eine volle Mahlzeit esse, reicht es dann während dem Training den intra zu trinken oder sollte ich 1h davor auch nochmal etwas essen ? -
Da würd ich so 1,5 h als maximum ansetzen
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Auch wenn man laut aktueller Studien die proteinsynthese nur aller 3-5h maximal stimulieren kann ? Dann wäre ja eine erneute Portion Protein 1.5h später suboptimal. Oder geht es eher um die carbs und den Blutzucker in der Mahlzeit ?[/quote]
Da gehts darum energie nachzuschieben. Die proteinsynthese is ma da wurscht. Wenn man einen guten kh stoffwechsel und insulinsensitivität hat, wird man so 40-60min nach der post mahkzeit mit dem blutzucker abfallen_________________________________________
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Hängt aber auch von der Muskelmasse ab. Mit 80kg kann man das leichter hinauszögern als mit 120, da verpufft die postmahlzeit sofort. Und bevor ich dort unsummen auf einmal essen, mach ich das lieber in etappen_________________________________________
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Macht Sinn, danke dir für deine ausführlichen Antworten immer, ist so viel wert !
Hast du einen generellen Richtwert im Aufbau wieviel Carbs du an nem Tag vor dem Training bereits intus haben willst und dann nochmal Post ?
Hab aktuell 740g Carbs am Tag und fällt mir schwer zu entscheiden wie ich das aufteile.
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Nein das ist ganz unterschiedlich.
740ist echt viel, da würd ich wirklich hinterfragen ob da alles ankommt_________________________________________
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Carbs sind so hoch weil ich extrem aktiv bin mit Beruf und Freizeit etc. Bin täglich bei über 20.000 Schritten plus Training. Brauche die Kalorien und will das Fett nicht unnötig hochschrauben -
Hey Jamie !
When you were a fireman did you work shifts too ? Night etc ? If so how did it affect bodybuilding?Thanks
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Da würd ich so 1,5 h als maximum ansetzen
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Auch wenn man laut aktueller Studien die proteinsynthese nur aller 3-5h maximal stimulieren kann ? Dann wäre ja eine erneute Portion Protein 1.5h später suboptimal. Oder geht es eher um die carbs und den Blutzucker in der Mahlzeit ?[/quote]
Da gehts darum energie nachzuschieben. Die proteinsynthese is ma da wurscht. Wenn man einen guten kh stoffwechsel und insulinsensitivität hat, wird man so 40-60min nach der post mahkzeit mit dem blutzucker abfallen_________________________________________
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Hängt aber auch von der Muskelmasse ab. Mit 80kg kann man das leichter hinauszögern als mit 120, da verpufft die postmahlzeit sofort. Und bevor ich dort unsummen auf einmal essen, mach ich das lieber in etappen_________________________________________
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Macht Sinn, danke dir für deine ausführlichen Antworten immer, ist so viel wert !Hast du einen generellen Richtwert im Aufbau wieviel Carbs du an nem Tag vor dem Training bereits intus haben willst und dann nochmal Post ?
Hab aktuell 740g Carbs am Tag und fällt mir schwer zu entscheiden wie ich das aufteile. -
Da würd ich so 1,5 h als maximum ansetzen
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Auch wenn man laut aktueller Studien die proteinsynthese nur aller 3-5h maximal stimulieren kann ? Dann wäre ja eine erneute Portion Protein 1.5h später suboptimal. Oder geht es eher um die carbs und den Blutzucker in der Mahlzeit ?
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Hallo Stefan !
Wenn ich 2.5h pre eine volle Mahlzeit mit KH, Protein und fetten esse und 1h vorher nochmal Reisflocken mit isolat, sollte ich in der Mahlzeit dann nochmal eine kleine Menge fett zugeben und den insulin Spiegel über das Training konstant zu halten oder nur Carbs und protein 1h davor ?Dieser mahlzeit würd ich kein fett mehr dazugeben. Um die verdauung nicht zu verlangsamen, 2,5 und 1 finde ich fast auch zu kompremiert, eher so 3 -3,5 und 1. idealerweise hast du ja während dem training dein intra und brauchst dir dann keine sorgen mehr macheb
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Welche Mahlzeiten Frequenz empfiehlst du generell ?
Vom Post Meal zum Post Post meal ja kürzer, ansonsten 2-4h ?[/quote]
Genau 2-4h is gut_________________________________________
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Und kann man die Mahlzeit nach dem Cereal/Iso post workout meal auch 2-3h danach essen wenn der Blutzucker passt ? -
Hallo Stefan !
Wenn ich 2.5h pre eine volle Mahlzeit mit KH, Protein und fetten esse und 1h vorher nochmal Reisflocken mit isolat, sollte ich in der Mahlzeit dann nochmal eine kleine Menge fett zugeben und den insulin Spiegel über das Training konstant zu halten oder nur Carbs und protein 1h davor ?Dieser mahlzeit würd ich kein fett mehr dazugeben. Um die verdauung nicht zu verlangsamen, 2,5 und 1 finde ich fast auch zu kompremiert, eher so 3 -3,5 und 1. idealerweise hast du ja während dem training dein intra und brauchst dir dann keine sorgen mehr macheb
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Welche Mahlzeiten Frequenz empfiehlst du generell ?Vom Post Meal zum Post Post meal ja kürzer, ansonsten 2-4h ?
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Hallo Stefan !
Wenn ich 2.5h pre eine volle Mahlzeit mit KH, Protein und fetten esse und 1h vorher nochmal Reisflocken mit isolat, sollte ich in der Mahlzeit dann nochmal eine kleine Menge fett zugeben und den insulin Spiegel über das Training konstant zu halten oder nur Carbs und protein 1h davor ? -
Carbs every meal
Intra 40 plus 160 post. Leaves 520. Divide this over 5 meals._________________________________________
Instagram name – Hillydoc. http://Www.physique-enhancement.co.uk | http://www.trainedbyjpclothing.com – The most anabolic clothing ever! |
http://www.trainedbyjp-nutrition.com – highest quality supplements on the market.Could I also do more carbs post, like 220 ?[/quote]
If can digest with no issues n you feel you need that many yes
I_________________________________________
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http://www.trainedbyjp-nutrition.com – highest quality supplements on the market.[/quote]
Not necessarily „need“ but it’s very easy in that window to get that amount in because of hunger and carb choice etc.
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So I should limit to 160 post workout and split the other carbs across the other meals ?And how do you came across the 160g ?
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Carbs every meal
Intra 40 plus 160 post. Leaves 520. Divide this over 5 meals._________________________________________
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http://www.trainedbyjp-nutrition.com – highest quality supplements on the market.Could I also do more carbs post, like 220 ?[/quote]
If can digest with no issues n you feel you need that many yes
I_________________________________________
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http://www.trainedbyjp-nutrition.com – highest quality supplements on the market.[/quote]
Not necessarily „need“ but it’s very easy in that window to get that amount in because of hunger and carb choice etc. -
Carbs every meal
Intra 40 plus 160 post. Leaves 520. Divide this over 5 meals._________________________________________
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Hey Jimmy ! Read that you worked shifts in the past. Did you also work nights and for how long until you Switched jobs ?
Hey man. Yes I worked nights for around 3 days. I realised that if I was going to reach my goals and be happy within my work then I had to change it as it wouldn’t work for me.
So I quit straight away_________________________________________
Instagram: jimmytonk
http://Www.trainedbyjpclothing.com – the most anabolic clothing ever! | http://www.trainedbyjp-nutrition.com – highest quality supplements on the market![/quote]
Do you only did 3 nights and then quit ?
I’m in the same situation right now but need to find something new first, hate doing shifts -
Could help 100-200mg Masteron against a deca dick, when you suffer from it?
Masteron is often use for well beeing as i know –> DHT