[Stefan]

hey stefan,
what is your usually approach in case of cardio during the offseason? do you have any recommendations in case for how often and how long minimum with your athletes? cause i think tobias hahne is doing cardio almost everyday, but i dont.know if fabi is doing any cardio right now ^^ do you have any guidline?
rhanks!

Hi Benni!
That depends really on the health (markers like hdl or bloodpressure) and performance in gym. So most times i say 100-120min a week, but also can be nothing if these are people who are a lot of time moving in their job. Or also more!
_________________________________________
Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com
[/quote]
thank you stefan. heard some coaches bring cardio up also in offseason cause they want to give their athletes as much food and nutrition in as possible and give them like a high caloric baseline. think their thought behind this is, do a lot of cardio to lets say have a caloric intake of 6000kcal in offseason and now they have a higher starting point for contest prep. does that make any sense for you or do you think keep calories in offseason lower and implement mor cardio in prep first would be better? i find both ways kind of intresting.[/quote]
In the end its about the balance as i said. So dont overdo cardio in the offseason otherwhise you will have problems increasing it in prep

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[Stefan]

hey stefan,
what is your usually approach in case of cardio during the offseason? do you have any recommendations in case for how often and how long minimum with your athletes? cause i think tobias hahne is doing cardio almost everyday, but i dont.know if fabi is doing any cardio right now ^^ do you have any guidline?
rhanks!

Hi Benni!
That depends really on the health (markers like hdl or bloodpressure) and performance in gym. So most times i say 100-120min a week, but also can be nothing if these are people who are a lot of time moving in their job. Or also more!
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[/quote]
thank you stefan. heard some coaches bring cardio up also in offseason cause they want to give their athletes as much food and nutrition in as possible and give them like a high caloric baseline. think their thought behind this is, do a lot of cardio to lets say have a caloric intake of 6000kcal in offseason and now they have a higher starting point for contest prep. does that make any sense for you or do you think keep calories in offseason lower and implement mor cardio in prep first would be better? i find both ways kind of intresting.[/quote]
On the end of the day its never about the maximum of kcal its about the kcaloric balance. If you eat 6000 offseaon but you have to do 60min cardio a day to do that and then you cut i wish you much fun with doing 2 hours in the prep ?

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[Stefan]

Hallo Stefan,
eine Frage zum Thema Blutzucker:
Nüchternwerte immer so zwischen 95-102 also über meherere Wochen mitgeschrieben.
2 Stunden nach dem Essen 138-143.
Was haltest du von:
Metformin
Berberine
R Alpha Liponsäure
Chrom
um die Insulin Sensivität wieder zu steigern oder gibt es etwas das tatsächlich effektiver ist?
Welches Multi Vitamin/Mineral findest du am Besten? oder wird das alles gar nicht aufgenommen?
Du empfiehlst Caricol habe ich mal in einem Podcast gehört – wieviwl sollte man davon am Tag nehmen von diesen Sticks?

Effektiver ist auf alle fälle mal ab zum arzt und schaun was sache ist. langzeitblutzucker anschaun lassen und glukosetoleranz test. Und dann die notwendigen schritte setzen.

Im moment mag ich orange triad von controlles labs nach wie vor am liebsten.

Caricol finde ich super!!
1-3 am tag zu den grössten mahlzeiten

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[Stefan]

hey stefan,
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That depends really on the health (markers like hdl or bloodpressure) and performance in gym. So most times i say 100-120min a week, but also can be nothing if these are people who are a lot of time moving in their job. Or also more!

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[Stefan]

So we are definitly out of korea! No chance getting there! I hate that situation

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[Stefan]

Hi Stefan, interesting Video on Trest. What abt the sides on extreme Anxiety which was mentioned in James & Louis vids.
What will be the ratio for test :Trest stack?

Thats the individual thing which can occure. At the moment a few athletes try it with having bloods,…. all objectivated. In a few weeks i can telL more.
As ecerybody know i love test i would go 250 test/100trest e2d as hardcore cycle
Or 250 test e3 or 4d and 50 trest e2d

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[Stefan]

Hi Stefan, just watched Advanced Education about Tren and GH and I would like to thank you for the content.
Concerning GH, which substances can we add to stimulate insulin sensivity (berberine, anything else?) Do we take it with meals? You mentioned a supplement from JP I did not get it.
Considering 4Ui/daily twice a day in prep, what would be a minimum period that makes it sense?
Concerning Tren, you mentioned something about its relation with testosterone and prostate cancer I was not clear to me. Can you repeat please?

_________________________________________

Instagram: @guicbs

Hi Guilherme! Yes in sure from trained by jp is the most complete gda formula at the moment.

I recomend taking it on the high carb meals (in my case breakfast, pre and post). But still you have to have an eye on the blood parameters after long time gh use.

In prep you benefit also from short time concerning the boost of metabolism and well beeing. But consider you will store water in most cases in the beginning. So to short is also nonesens. But 8-10 weeks are fine.

I think you mean the trestalone video. Where medicine searched for a shut down spermiogenesis and found out if they do it with test they will have high dht sides like the prostata hyperplasia (which could get to cancer). Thats why they searched for a 19 nor derivat with out that side and invented trestalone

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[Stefan]

Stefan,
hoping for your opinion on AST and ALT variables.
recently my last 3 bloods have been as below
1 AST 29ul , ALT 49ul
2 AST 90ul ALT 48ul
3 AST 70Ul ALT 64UL
test 1 I had not trained for over 3 months
test 2 Sports tissue massage and a home workout 2 days prior to test
Test 3 – 6 Days rest before bloods drawn
main query is the AST difference i would pretty much 100% say is related to the training and tissue massage?
ALT I know can be influenced by training so could this also be the reason the levels have fluctuated? and are nothing to worry about?
overall would you be happy with these results? will of course look to keep bringing them into range.
all the best
@stefan

Hiho buddy!
Actually the markers are not bad. I know people who go far over 100 with just training and no toxic trigger (always think about, painkiller, antibiotics, alcohol all will elevate that)
How high it is after training is genetically but i have definitly seen your numbers. And it was good with the rest. If you dont have put any toxic stuff in it will be related to training.
If you want to get more shure, contact your md and maybe do an ultrasound.
But as i said. Ive seen those numbers from training

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[Stefan]

Noch mal eine Frage zum Split: dass progressiver Overload Ziel Nr. 1 ist, habe ich seit gestern verinnerlicht.
Nun aber mein Gedanke, ob der Overload in einem klassischen “Bro Split” (sprich, 5er mit jeder Muskelgruppe 1 mal pro Woche) nicht “noch sicherer” zu erreichen ist als im 3er?
Mein Gedanke: Im 5er wäre ja jeder Muskel frisch; im 3er dagegen sind Arme, Schultern, Nacken bereits vorbelastet durch die Übungen für Brust bzw Rücken…
Was meinst du dazu? Bietet ein 5er allemein eine zu niedrige Frequenz oder was spricht sonst gegen ihn? Wäre top, wenn du das nachvollziehbar machen könntest ?

Ein 5er split ist eine fast um die hälfte kleinere frequenz jnd wachstumspotential.
Das schultern und arme vorbelastet sind ist vollkommen sekundär. In vorbelastet steckt belastet und da liegt der punkt. Ich kenn leute die haben ohne je einzeln arme trainiert zu haben monster asteln.
Und simma uns ehrlich für ein isoliertes schulter oder arm workout ins studio zu fahren ist wenn man wachsen will meist verschwendete zeit.
Hat man verletzungen oder andere umstände schauts anders aus. Aber der grossteil da draussen hat einfach viel zu wenig muskeln.

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[Stefan]

Ich bin wirklich ein fan von gleichmässiger nährstoffverteilung vorallem in der off, damit immer alles auf wachstum programmiert ist, klar sind die mahlzeiten ums workout wichtig. Du hättest waracheinlich aber mehr dampf wenn du ein bisschen was davon auf mahlzeiten davor auch abgeben würdest.
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[/quote]
klingt absolut logisch; werde mich da langsan heranwagen und langsam mehr KH vor dem Training implementieren.
Prinzipiell findest du es aber nicht tragisch, wenn ich PWO in einem Zeitraum von 2-3 Stunden über 300 g KH habe?
[/quote]
Tragisch is relativ. Ich finds nicht optimal

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[Stefan]

Noch mal eine Frage zu KH Timing: ich trainiere immer erst spät (ca. 19:30 Uhr) und habe tagsüber kaum Bewegung, da Bürojob. Würde dann im Frühstück die KH rein, aber recht tief halten (ca. 60 g) und dann erst wieder in Form von 100 g Cream of Rice mit Whey Iso als Pre.
Post habe ich bisher 2 große Mahlzeiten: PWO1 mit 150 g KH (Cornflakes, Iso, Banane) und 1 Stunde später PWO2 mit 120 g KH (150 g Reis, Huhn). Habe da auch Hunger ohne Ende, sodass das locker rein geht (würde auch mehr reingehen).
Mein Gedanke ist, die Superkompensation und gesteigerte Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen nach dem Training auszunutzen.
Sehe aber, dass deine Athleten nie mehr als 100 g KH in einer Mahlzeit haben… Würdest du die Kohlenhydrate anders aufteilen? Evtl doch mehr vor dem Training? Habe halt extrem Angst fett zu werden, wenn ich vor dem Training zu viele KH drin habe…
Berberin, Chrom, R-ALA habe ich immer dabei bei den großen Mahlzeiten…

Ich bin wirklich ein fan von gleichmässiger nährstoffverteilung vorallem in der off, damit immer alles auf wachstum programmiert ist, klar sind die mahlzeiten ums workout wichtig. Du hättest waracheinlich aber mehr dampf wenn du ein bisschen was davon auf mahlzeiten davor auch abgeben würdest.

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[Stefan]

3. meiner meinung nach sind intensitätstechniken was für leute die es nicht schaffen bei einem regelsatz and limit zu gehen, das muss man können, wenn das geht wäre eine weitere intensitätstechnik undenkbar.
[/quote]
Das ist der verf**te Satz, der es einfach zu 100% trifft! Ich wollte immer zu viel; jeden Satz RPE 10 und dann noch Intensitätstechniken drauf knallen; und mich dann gewundert, dass Progression komplett auf der Stelle bleibt (wie will ich mit einem SST-Satz oder Rest Pause auch vernünftig progressieren?).
Tausend Dank dir dafür!
[/quote]
Gerne ?

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[Stefan]

Hi Stefan! I was wondering about Proviron and I would like your view.If I use Proviron all year long (considering that I don’t do off hormones) this could have a positive impact:– in controlling estrogen to lower levels but not as low as what an AI would do (in what I think a disadvantage is zeroed or close to the lower limit)– in the reduction of SHBG which would be analogous to increasing the dose of testo as it would have greater availability of circulating testo– improvement of aesthetics as a whole by the positive impact on a reduction of retention due to the estrogen itself supposedly– sexual performance – libido, although I did not understand by what mechanism this happens.Do you think this view is correct?What disadvantage could you have using this way?

_________________________________________

Instagram: @guicbs

It wont lower estrogen it just lowers estrogen binding on thenreceptor so it is no ai and doesnt have its effect!
Your free testosteron wont be significantly higher with thenreduction of shbg, we often troed that with no significant result
As said before no big impact concerning estro in your body concerning water storage, most effect concerning gyno
Sexual performance will be higher with proviron
Its an oral and thats thenreason why i wouldnt do it all year long, concerning liver and digestion system

Thank you Stefan!
What about peak weak?
what is your role when we remove the testo and put the proviron?

_________________________________________

Instagram: @guicbs

[/quote]
I want no aromatization at all from test and so i quit it even when there is an ai, also proviron keeps you because of its androgenic power nice full. Ive never done a prep without so its also a little bit it always worked brilliant i dont want to change that

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[Stefan]

Hi Stefan! I was wondering about Proviron and I would like your view.
If I use Proviron all year long (considering that I don’t do off hormones) this could have a positive impact:
– in controlling estrogen to lower levels but not as low as what an AI would do (in what I think a disadvantage is zeroed or close to the lower limit)
– in the reduction of SHBG which would be analogous to increasing the dose of testo as it would have greater availability of circulating testo
– improvement of aesthetics as a whole by the positive impact on a reduction of retention due to the estrogen itself supposedly
– sexual performance – libido, although I did not understand by what mechanism this happens.
Do you think this view is correct?
What disadvantage could you have using this way?

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It wont lower estrogen it just lowers estrogen binding on thenreceptor so it is no ai and doesnt have its effect!

Your free testosteron wont be significantly higher with thenreduction of shbg, we often troed that with no significant result

As said before no big impact concerning estro in your body concerning water storage, most effect concerning gyno

Sexual performance will be higher with proviron

Its an oral and thats thenreason why i wouldnt do it all year long, concerning liver and digestion system

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[Stefan]

Noch 3 Fragen zu Training (hoffe, deutsch ist ok): 1. habe das Vayu Video zu Trainings-Splits gesehen, und da war ja eigentlich Konsens, dass Frequenz King ist oder? Sprich, besser 3er öfter als 5er je 1 mal pro Woche? Habe beim 3er leider schon immer nach 3 Wochen das Gefühl dass ich ausbrenne und Volumen verliere; aber in der Theorie sollte das besser als alles 1 mal pro Woche sein? Wäre dir sehr dankbar, wenn du hier noch mal drauf eingehen kannst; zerbreche mir wirklich den Kopf drüber.
2. Volumen meinst du, du bevorzugst wenig. Wie genau könnte ich mir das bei einer Push- oder Pull-Einheit vorstellen? Wie viele Übungen pro Muskelgruppe, wie viele Sätze jeweils?
3. würdest du im 3er dann auch Intensitätstechniken benutzen (etwa SST-Techniken oder Rest Pause)?
Vielen vielen Dank Dir!

1. So allgemein kann man es nicht sagen da das immer mit volumen korreliert und wie alles aufgesetzt ist. Für mich ist such die frequenz der pausentage essentiell und in den meisten fällen funktioniert bei einem 3 er split 2 on 1 off sehr gut, mit manchmal zusätzlichen pausentagen vor oder nach bein.

2. klassisch wären bei mir zum beispiel 4 rücken a 2 sätze
1 hintere schulter mit 2 sätzen
1-2 bizeps mit 2 sätzen

3. meiner meinung nach sind intensitätstechniken was für leute die es nicht schaffen bei einem regelsatz and limit zu gehen, das muss man können, wenn das geht wäre eine weitere intensitätstechnik undenkbar.
Kann man das nicht kann man andere intensitätstechniken verwenden.
Aber frag mal @tobias_hahne ob er in der v squat noch hätte droppen können ?

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