[Stefan]

Hi lukas!
Yes he has an incredible symmetry, but to get that even better
Split is:
Push shoulder focus
Pull 1
Rest
Leg 1
Push chest focus
Rest
Arms
Pull 2
Rest
Legs2
Rest
Repeat

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[Stefan]

Shock sits still deep
Of yesterday show.
I can be happy placings are quite good for such a big show and everybody peaked perfectly.
Rene – 2nd up to 80
Rene – 1st up to 90
Harry – 3rd up to 100
Katharina – 3rd figure c
Daniel – not top 5

But at the overall rene was sacked!! The gave him the pro card and after 30sec they said its a failure. Never seen such a shit. And i’m really upset. But it is like it is. We will attack again in spring

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[Stefan]

Morning Stefan,
Another question if I may .
I note on your diet plans you suggest consuming intra workout from 20 minutes in , why do you suggest waiting till then ? And do you then just prefer it to be sipped or have it consumed a certain point before the end of the session ?
Thanks again

Hi adem
First reason is:
Your gylcogenstorage is full when you start. So you should have plenty energy. 2nd there is still the chance of natural growth hormone release due intense training in the befinning when there is no insulin spike. That are my main reasons.
Then just sipping it until the end of the workout

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[Stefan]

Hi Stefan . Do you think eaas should be counted towards daily protein intake ? If so is 10 gram of eaa , 10 gram of protein ? Thanks in advance

I don’t count it!

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[Stefan]

Most of the ifbb pros are genetic elite when it comes into bodybuilding and sometimes they must not do everything to achieve that, maybe some of them could be better.
But if you are lacking progression you have to maximize what you do and for that intra carbs can be a very effective tool.
But that you train intense is a must otherwhise you just dont need it

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[Stefan]

Hello Stefan, Do you see intra workout nutrition vital in bodybuilding if sessions last only about 90min but are high intensity training? And if you see it vital, do you see that simple sugars from example wine gums would have the same or almost same benefits as easy digesting carbs in intra drink? I myself do not like to drink my intra drink, because it makes me feel quite full and not feel good in training no matter what carb source there would be. The wine gums does not affect at all so what you think?

Hi!
Yes i really like it when it comes to performance.
But when you dont feel well i wouldnt take. But i also wouldnt take wine gums, cause they will be digested after you finished training.

If you havent give sustain a try, that really digests well and play arohnd with amount 30-70g and try what feels well

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[Stefan]

Good morning!!
After last weekend with 2 2nd place finishes at the MP Pro shows and 3 2nd at Qualifier topped by 3 3rd places, this weekend is portugal.

Again:
Rene Kenda -80kg
Rene Borovka -90kg
Nicola leonetti -90kg (he was kicked out by patrick tuor)
Harry Lehner -102kg

Katharina Erlacher – Figure
Daniel Natter – CP

Cause i was happy with all the peaking last week, i won’t change major things.
Harry will drink a little more, others stay the same.
With Nico its my first peak so i go auite easy as always and try to control all aspects.

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[Stefan]

Hi Stefan,
ich habe gesehen das du 2000mg Berberine am Tag einnimmst wenn ich das richtig gesehen habe.
Wieso nimmt man gleich morgens 1000mg Berberine ?
Lieben Gruss + schönes Wochenende

Das kommt immer drauf an wie gross die kh menge ist

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[Stefan]

Hey Stefan !
Habe schon mehrfach U.a. auch hier im Forum gehört das Mais keine gute carb Quelle ist im Vergleich zu Reis ?
Vorausgesetzt man verdaut Mais gut, hat man im Bereich Energiebereitstellung etc. Nachteile zu Reis ?
Danke

Ich würde nicht auf die ideekommen mais als kh quelle regelmässig zu konsumieren. Auf grund der schale und verdauung. Maismehl zum beispiel wie es im maisbrot verwendet wird finde ich voll ok.

_________________________________________

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[/quote]
Sorry hätte mich besser ausdrücken sollen, meinte nicht „normalen“ Mais mit Schale sondern zb Cornflakes auf Mais Basis, wo der Mais ja auch schon verarbeitet wurde.
Wäre das auch ok ?[/quote]
Ich finds voll ok und eine gute option!

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[Stefan]

Hey Stefan !
What do you recommend for gyno ? I’m on 1mg ari e3d (250 test 150 npp 80 tren e3d) and I’ve this bad nipple feeling. Letrozole coule be a better choice ?
Thanks a lot

Most important, get your bloods done, and see if its an estrogen or prolactin problem.
It could be a prolactin problem with your stack and then ari/letro or exe has 0effect on that

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[Stefan]

Hey Stefan !
Habe schon mehrfach U.a. auch hier im Forum gehört das Mais keine gute carb Quelle ist im Vergleich zu Reis ?
Vorausgesetzt man verdaut Mais gut, hat man im Bereich Energiebereitstellung etc. Nachteile zu Reis ?
Danke

Ich würde nicht auf die ideekommen mais als kh quelle regelmässig zu konsumieren. Auf grund der schale und verdauung. Maismehl zum beispiel wie es im maisbrot verwendet wird finde ich voll ok.

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[Stefan]

Servus Stefan.
Ich habe gerade einen Vayu Podcast über Supplemente mit dir gesehen und mir ist beim Thema “Intra Workout” etwas aufgefallen, dass ich dich gerne fragen würde.
Du sagst, dass die Kohlenhydratspeicher nach 20-30 Minuten nicht mehr voll sind und das der erste Grund ist, warum du Intra Carbs nimmst, um dieses Loch zu füllen. Ich frage mich aber, wenn wir den Vergleich zum Auto ziehen: Bekommst du in dieser Situation wirklich mehr Leistung? Wenn wir beispielsweise mit vollem Tank eine halbe Stunde mit dem Auto fahren, ist der Tank anschließend nur noch 3/4 voll. Wenn ich nun schon während der Fahrt wieder auftanke, wird die Leistung des Autos trotzdem nicht mehr, als wenn es einfach mit 3/4 gefülltem Tank bis zum Ziel fährt und dann erst wieder nachtankt. So wäre hier meine “Laien-Logik”.
Kannst du erklären, wo du den genauen Vorteil diesbezüglich siehst? Keine Kritik, das Argument mit der hormonellen Reaktion rund um Cortisol und Co konnte ich nachvollziehen, das da nicht, deshalb frag ich. Gruß

Hi!
Die speicher sind nicht nur nicht mehr voll, die sind wenn du gscheit gas gibst leer. Natürlich hängt das immer von intensität ab, wie schnell und ob das lehr wird. Aber wenn einer auf anschlag trainiert, ist ohne intra carbs nach 20-30min der dampf draussen und es ist schicht jm achacht. Da kann man dann mit carbs das leistungsniveau viel besser aufrechterhalten.

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[/quote]
Und die werden sicher auch im Aufbau leer wenn konstant ein Überschuss an Nahrung und carbs da ist ? [/quote]
In 90% der fälle ja

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[Stefan]

Exciting weekend with shows in san marino and rio.
So the san marino crew is:

Kristina Bikini again

katharina Erlacher in newcomer Figure
Daniel Natter in Newcomer Classic

Rene Kenda up to 80
Rene Borovka up to 90
Harry Lehner up to 100

Thomas Kunz mp pro

And in rio
Incredible
Diogo montenegro mp pro

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[Stefan]

Du bekommst einen neuen Klienten wie gehst du vor ? Plan Offseason
Komplett Off nehmen ? Danach dann Dosis langsam steigern oder konstante Dosis fahren ?
Direkt dein Trainingsystem ?
Wie die Ernährung ? Gleich in Überschuss ?
Wenn es dann irgendwann zum Contest geht, dazwischen eine Cruise Phase oder direkt in die Diät?
Wie ist die Ernährung ? Kurze Erhaltungskalorien ?
Machst du eigentlich feste Meal Pläne oder Makro Vorgaben ?

Ebenso bei dieser frage. Da gibts keine pauschale antwort. Ich schaue ich mir mal die sachlage an, sowohl psychisch als auch physisch.
Das geht von komplett absetzen über trt oder cruise bis zu komplett weiterfahren. In der regel lässt sich aber sagen dass die leite bei mir meist weniger stoff als zuvor nehmen. Hängt auch vom zeitplan ab. Ebenso beim essen, oft muss da mal fett loswerden bevor man überhaupt an einen aufbau denken kann. Ebenso beim training. Ich hab kein sYstem ich schau mir an was macht der gerade wie sieht er aus und was denke ich ist am klügsten
F

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[Stefan]

One more question Stefan.What is your opinion on short periods on lower calories for offseason – for example now I gained almost 4 kg in a very short time and it is definitely mostly under skin water retention, usually with longer offseason I did, say, 12 weeks on high calories and then 4-5 weeks of mini-diet but actually I’m not very fat now so I thought it would be a good idea to do 7-14 days reducing carbohydrates by e.g. 25%, something similar to what Patrick Tour does for his athletes. Do you use something similar yourself?

Thats a total individual question, and it depends on look, performance, well being, digestion, sleep,……. and i do offseason 1 year through with great success and sometimes i have to cut every 2 months. So there is no rule

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