[Stefan]

I was super happy with the first peak i did with Olli!

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

Yes that was such a perfect package ? congratulations stefan and olli ! [/quote]
Thank you!!

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Da würd ich so 1,5 h als maximum ansetzen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

Auch wenn man laut aktueller Studien die proteinsynthese nur aller 3-5h maximal stimulieren kann ? Dann wäre ja eine erneute Portion Protein 1.5h später suboptimal. Oder geht es eher um die carbs und den Blutzucker in der Mahlzeit ?[/quote]
Da gehts darum energie nachzuschieben. Die proteinsynthese is ma da wurscht. Wenn man einen guten kh stoffwechsel und insulinsensitivität hat, wird man so 40-60min nach der post mahkzeit mit dem blutzucker abfallen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Hängt aber auch von der Muskelmasse ab. Mit 80kg kann man das leichter hinauszögern als mit 120, da verpufft die postmahlzeit sofort. Und bevor ich dort unsummen auf einmal essen, mach ich das lieber in etappen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Macht Sinn, danke dir für deine ausführlichen Antworten immer, ist so viel wert !
Hast du einen generellen Richtwert im Aufbau wieviel Carbs du an nem Tag vor dem Training bereits intus haben willst und dann nochmal Post ?
Hab aktuell 740g Carbs am Tag und fällt mir schwer zu entscheiden wie ich das aufteile.
[/quote]
Nein das ist ganz unterschiedlich.
740ist echt viel, da würd ich wirklich hinterfragen ob da alles ankommt

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Carbs sind so hoch weil ich extrem aktiv bin mit Beruf und Freizeit etc. Bin täglich bei über 20.000 Schritten plus Training. Brauche die Kalorien und will das Fett nicht unnötig hochschrauben [/quote]
Das kann schon sein, auss der wrfahrung mit vielen grossen athleten weiss ich aber, dass oft weniger mehr ist. Tobi ist da ein gutes beispiel

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Ziehst du dann lieber das Fett höher um die Kalorien zu bekommen ?[/quote]
Meistens geh ich mit den kcal bewusst zurück und sehendas sie eigentlich mit 1000kcal weniger auch nicht abnehmen, was dafür spricht dass vieles unverwertet blieb und dann geh ich langsam wieder hoch

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

I was super happy with the first peak i did with Olli!

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Servus Stefan,
der Trainingsplan/Ernährungsplan von Tobias Hahne wer mal interessant. Seit dem er bei dir ist, ist ja richtig was weiter gegangen. ( vor allem Beintechnisch )
Was mich auch interessiert – Wie händelst du es bei Athleten die über 1,85m groß sind – Beim Training/Nährstoffverteilung/Verbrauch etc.
Danke im Voraus

Tobis training ist eine klassische ppl 3er rotation wie ichs mag. Hauptaugenmerk auf ausführung und regelmässig mehr rest days.

Ob jemand über 1,85 ist oder nicht is mir recht egal ich taste mich immer mit try and error ran. Das ist jetzt tobis 4. diätstufe

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Hey Stefan !
Wenn ich 3h pre workout eine volle Mahlzeit esse, reicht es dann während dem Training den intra zu trinken oder sollte ich 1h davor auch nochmal etwas essen ?

Mir persönlich würd 3h vorher reichen, das ist eine typ sache. 1h kann oft zu knapp sein. Ausprobieren wie du dich besser fühlst

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Da würd ich so 1,5 h als maximum ansetzen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

Auch wenn man laut aktueller Studien die proteinsynthese nur aller 3-5h maximal stimulieren kann ? Dann wäre ja eine erneute Portion Protein 1.5h später suboptimal. Oder geht es eher um die carbs und den Blutzucker in der Mahlzeit ?[/quote]
Da gehts darum energie nachzuschieben. Die proteinsynthese is ma da wurscht. Wenn man einen guten kh stoffwechsel und insulinsensitivität hat, wird man so 40-60min nach der post mahkzeit mit dem blutzucker abfallen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Hängt aber auch von der Muskelmasse ab. Mit 80kg kann man das leichter hinauszögern als mit 120, da verpufft die postmahlzeit sofort. Und bevor ich dort unsummen auf einmal essen, mach ich das lieber in etappen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Macht Sinn, danke dir für deine ausführlichen Antworten immer, ist so viel wert !
Hast du einen generellen Richtwert im Aufbau wieviel Carbs du an nem Tag vor dem Training bereits intus haben willst und dann nochmal Post ?
Hab aktuell 740g Carbs am Tag und fällt mir schwer zu entscheiden wie ich das aufteile.
[/quote]
Nein das ist ganz unterschiedlich.
740ist echt viel, da würd ich wirklich hinterfragen ob da alles ankommt

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Carbs sind so hoch weil ich extrem aktiv bin mit Beruf und Freizeit etc. Bin täglich bei über 20.000 Schritten plus Training. Brauche die Kalorien und will das Fett nicht unnötig hochschrauben [/quote]
Das kann schon sein, auss der wrfahrung mit vielen grossen athleten weiss ich aber, dass oft weniger mehr ist. Tobi ist da ein gutes beispiel

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Da würd ich so 1,5 h als maximum ansetzen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

Auch wenn man laut aktueller Studien die proteinsynthese nur aller 3-5h maximal stimulieren kann ? Dann wäre ja eine erneute Portion Protein 1.5h später suboptimal. Oder geht es eher um die carbs und den Blutzucker in der Mahlzeit ?[/quote]
Da gehts darum energie nachzuschieben. Die proteinsynthese is ma da wurscht. Wenn man einen guten kh stoffwechsel und insulinsensitivität hat, wird man so 40-60min nach der post mahkzeit mit dem blutzucker abfallen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Hängt aber auch von der Muskelmasse ab. Mit 80kg kann man das leichter hinauszögern als mit 120, da verpufft die postmahlzeit sofort. Und bevor ich dort unsummen auf einmal essen, mach ich das lieber in etappen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Macht Sinn, danke dir für deine ausführlichen Antworten immer, ist so viel wert !
Hast du einen generellen Richtwert im Aufbau wieviel Carbs du an nem Tag vor dem Training bereits intus haben willst und dann nochmal Post ?
Hab aktuell 740g Carbs am Tag und fällt mir schwer zu entscheiden wie ich das aufteile.
[/quote]
Nein das ist ganz unterschiedlich.
740ist echt viel, da würd ich wirklich hinterfragen ob da alles ankommt

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Da würd ich so 1,5 h als maximum ansetzen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

Auch wenn man laut aktueller Studien die proteinsynthese nur aller 3-5h maximal stimulieren kann ? Dann wäre ja eine erneute Portion Protein 1.5h später suboptimal. Oder geht es eher um die carbs und den Blutzucker in der Mahlzeit ?[/quote]
Da gehts darum energie nachzuschieben. Die proteinsynthese is ma da wurscht. Wenn man einen guten kh stoffwechsel und insulinsensitivität hat, wird man so 40-60min nach der post mahkzeit mit dem blutzucker abfallen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Hängt aber auch von der Muskelmasse ab. Mit 80kg kann man das leichter hinauszögern als mit 120, da verpufft die postmahlzeit sofort. Und bevor ich dort unsummen auf einmal essen, mach ich das lieber in etappen

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Da würd ich so 1,5 h als maximum ansetzen

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

Auch wenn man laut aktueller Studien die proteinsynthese nur aller 3-5h maximal stimulieren kann ? Dann wäre ja eine erneute Portion Protein 1.5h später suboptimal. Oder geht es eher um die carbs und den Blutzucker in der Mahlzeit ?[/quote]
Da gehts darum energie nachzuschieben. Die proteinsynthese is ma da wurscht. Wenn man einen guten kh stoffwechsel und insulinsensitivität hat, wird man so 40-60min nach der post mahkzeit mit dem blutzucker abfallen

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Saturday is the first show this season for me as a coach! And olli is ready to battle at the finnish nationals

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Da würd ich so 1,5 h als maximum ansetzen

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Thanks Stefan. Because i’m a Fan of this young talent, his workout schedule would also be interesting to see. Would you post it?

Its german hope you can understand

Servus Stefan,
ich habe mir den Trainingsplan mal angesehen und muss feststellen, dass immer mehr Gefallen daran finde mal PPL HIT auszuprobieren. Hast du Tipps für einen Neu Einsteiger der das Programm vorher noch nicht trainiert hat? Wie sollte man dies mit den Pausentagen händeln:
PUSH 1 – PULL 1 – REST – LEGS1 – REST – PUSH 2 – PULL 2 – REST – LEGS 2 – REST – PUSH 3 – PULL 3 – REST – LEGS 3 – REST – REPEAT ?
Bzw. warum 3 verschiedene Pläne pro PPL? Um alles abzudecken?
Reicht das Volumen aus? Was hast du bei deinen Athleten gemerkt die vorher “Volumenlastig” trainiert haben und dann umgestiegen sind? Stoffwechsel,- Kraftsteigerung,- Regeneration etc.
Bin gespannt auf deine Antwort.
Danke im Voraus
lg
[/quote]
Hi rene! Ich mag 2 oder 3 rotationen je nach athlet, am anfang reichen 2 normal voll.
Wenn es nur eine ist, kommt das selbe training viel zu schnell wieder. Eine gute zeit bis sich ein training wiederholt sind 14 tage und das is so ca. Bei 3 rotationen und 2on/1off der fall.

Das volumen reicht definitiv, wenn man intensiv trainieren und an seine hrenzen gehen kann, wenn das nicht der fall ist muss man auf die volumen karte setzen

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Hallo Stefan !
Wenn ich 2.5h pre eine volle Mahlzeit mit KH, Protein und fetten esse und 1h vorher nochmal Reisflocken mit isolat, sollte ich in der Mahlzeit dann nochmal eine kleine Menge fett zugeben und den insulin Spiegel über das Training konstant zu halten oder nur Carbs und protein 1h davor ?

Dieser mahlzeit würd ich kein fett mehr dazugeben. Um die verdauung nicht zu verlangsamen, 2,5 und 1 finde ich fast auch zu kompremiert, eher so 3 -3,5 und 1. idealerweise hast du ja während dem training dein intra und brauchst dir dann keine sorgen mehr macheb

_________________________________________

Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com

[/quote]
Welche Mahlzeiten Frequenz empfiehlst du generell ?
Vom Post Meal zum Post Post meal ja kürzer, ansonsten 2-4h ?[/quote]
Genau 2-4h is gut

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Hey Stefan, would you update us on Thomas Kunz current Workout & and gear protocol?

Thomas is still on the same workout as in offseason.

ROTATION:
Push Shoulder Focus
Pull
Rest
Legs 1
Rest
Push Chest focus
Rest
Arms
Pull 2
Rest
Legs2
Rest
Push Shoulder Focus

Gear whise we are now 3,5 weeks out. So winny is also included i to test p, tren, drosta and oxandrolon

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at

[Stefan]

Hallo Stefan !
Wenn ich 2.5h pre eine volle Mahlzeit mit KH, Protein und fetten esse und 1h vorher nochmal Reisflocken mit isolat, sollte ich in der Mahlzeit dann nochmal eine kleine Menge fett zugeben und den insulin Spiegel über das Training konstant zu halten oder nur Carbs und protein 1h davor ?

Dieser mahlzeit würd ich kein fett mehr dazugeben. Um die verdauung nicht zu verlangsamen, 2,5 und 1 finde ich fast auch zu kompremiert, eher so 3 -3,5 und 1. idealerweise hast du ja während dem training dein intra und brauchst dir dann keine sorgen mehr macheb

Instagram @bossofoutlaw - www.bodyconsultants.at