[Stefan]

Hey Stefan,
now that is official that you work together with Tim (this is gonna be fckng awesome!), can you give a look inside about how you work with Tim in case of nutrition, training and maybe gear (well i guess “stefan basic” with test/npp/primo?) ? I saw all Repone Videos and your Interview with Tim on his Youtube Channel so far and i’m really interested how you setup his nutrition and his training now. or is he doing most of this still on his own?
Thank you very much.

Hiho Benni! I have to ask if its ok for him to share. But as you know its always stefan basic. He was recovering until that video so that was still his recovery shape which is super impressive!
Workout whise. Its 2times back, a week and the rest once. But alittle more volume ase usuall cause it works and i dont want to change every aspect. Workout execution is now the most important fact.
Food we are are at 4300 on training and 3800 Rest days.

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[Stefan]

Thanks Stefan. Because i’m a Fan of this young talent, his workout schedule would also be interesting to see. Would you post it?

Its german hope you can understand

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[Stefan]

Hi Stefan,
could you update us on Urs’ current program and post the sheets of Workout, Nutrition, gear? And would you say everything is going well with him, is he progressing good?

Hiho!! Urs is progressing like crazy we are at app 110 kg getting better by the day!
I wont share pictures at that stage cause he want to stay undercover ?
Enclosed you find actual nutrition
_________________________________________
Instagram @bossofoutlaw – http://www.bodyconsultants.at – http://www.trainedbyjp-nutrion.com
[/quote]
Sounds great Stefan,.thanks!
You won’t talk about his gear regiment?[/quote]
Its stefans basic but very low dose so far. He turned pro one year after he won the natural championship with nearly nothing so there is plenty room for more and i want to have that room!

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[Stefan]

Hi Stefan,
could you update us on Urs’ current program and post the sheets of Workout, Nutrition, gear? And would you say everything is going well with him, is he progressing good?

Hiho!! Urs is progressing like crazy we are at app 110 kg getting better by the day!
I wont share pictures at that stage cause he want to stay undercover ?
Enclosed you find actual nutrition

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[Stefan]

Hallo Stefan,
vorab hoffe ich das du bereits einen schönen Start in die Woche hattest.
Ich habe heute meine Blutwerte erhalten und gesehen, dass mein Cholesterin immer sehr niedrig ist. Obwohl wir bereits viel Fett im Plan haben. (Ei, Avocado, Weiderindbutter, Distelöl, Olivenöl, Omegas, Paranüsse und das restliche Fett vom Huhn, fettarmen Rind und weißen Fisch).
Ich muss anmerken, dass es mir gesundheitlich und auch pyschisch so gut wie nie zuvor geht. (weil man ja sagt zu wenig Cholesterin geht auf die Pysche)
Würdest du dies als bedenklich ansehen oder einfach im Auge behalten.
Anmerkung 05.05.20 kam ich aus einer Vorbereitung, die ich wegen Corona abbrechen musste. Täglich nur 50-60g Fett und nicht auf die Aufteilung geachtet.
Blutabnahme 05.05.20 (noch fulltime natty)
Cholesterin 103mg/dl
HDL 51mg/dl
LDL 46mg/dl
Triglyceride 30mg/dl
Blutabnahme 23.07.20 (Seit 16.06.20 auf 250mg/1ml die Woche aufgeteilt auf 3x Mo-Mi-Fr)
Cholesterin 99mg/dl
HDL 42mg/dl
LDL 49mg/dl
Triglyceride 41mg/dl
Blutabnahme vom 03.09.20
Cholesterin 90mg/dl
HDL 33mg/dl
LDL 48mg/dl
Triglyceride 43mg/dl
Danke im Voraus

Hiho rene!
Du dürftest was den cholesterin betrifft wirklich sensibel sein. Und das hat meistens recht wenig mit der ernährung sondern mit dem stoff zu tun. Aber steroide drücken in den meisten fällen hdl wir man bei dir schön sieht. Normalerweise steigt der ldl, das trifft bei dir und auch bei vielen anderen gott sei dank auf grund der guten lebensweise nicht zu.

Noch ist definitiv nicht feuer am dach, das verhältnis ldl/hdl ist immer noch sehr gut und hdl noch über 30 das ist bei mir immer so eine grenze im kopf!

Love heart von trained by jp kann ich dir nur sehr ans herz legen um zusätzlich was fürs cholesterin zu tun

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[Stefan]

that depends a little on the athlete and how much mass he carries!
set up one intermediate:
2,5 hours before meal with all nutrients ( about 80 carbs, 40 protein, some fat)
45 min before an isolate shake
intra is the best combo to date sustain and mps max ( i would go for 2 servings sustain, and 1 mps max)
right after 100g cereals ( less than 3% fat) and about 50g isolat
45-60min later a meal with all nutrients like before
if you are heavier:
i will also have some carbs as cream of rice with the isolate but then about 1 hour before
and intra 3 or even 4 servings sustain
and post more cereals!

Wird es Nachteile haben die Cornflakes mit fettarmer Milch bzw. pflanzlichen Drinks wie Kokos- oder Mandelmilch mit 1% Fett zu essen ?[/quote]
Für mich is es paradox wenn ich zum beispiel cornfalkes mit iso und dann fettarme milch nehme. Ich kauf für tueres geld ein isolat wo laktose und fett rausgefiltert wurden und geb dann wieder milch dazu.
Verdauungstexhnisch wird fettfreie milch kein problem sein.
Wenn ichs mit wasser und iso nicht mag würd ich reismilch nehmen

_________________________________________

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[/quote]
Ja meinte ja pflanzliche Milch, also Kokos, Reis etc welche Laktosefrei ist und unter 1g fett [/quote]
Das is schon ok

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[Stefan]

that depends a little on the athlete and how much mass he carries!
set up one intermediate:
2,5 hours before meal with all nutrients ( about 80 carbs, 40 protein, some fat)
45 min before an isolate shake
intra is the best combo to date sustain and mps max ( i would go for 2 servings sustain, and 1 mps max)
right after 100g cereals ( less than 3% fat) and about 50g isolat
45-60min later a meal with all nutrients like before
if you are heavier:
i will also have some carbs as cream of rice with the isolate but then about 1 hour before
and intra 3 or even 4 servings sustain
and post more cereals!

Wird es Nachteile haben die Cornflakes mit fettarmer Milch bzw. pflanzlichen Drinks wie Kokos- oder Mandelmilch mit 1% Fett zu essen ?[/quote]
Für mich is es paradox wenn ich zum beispiel cornfalkes mit iso und dann fettarme milch nehme. Ich kauf für tueres geld ein isolat wo laktose und fett rausgefiltert wurden und geb dann wieder milch dazu.
Verdauungstexhnisch wird fettfreie milch kein problem sein.
Wenn ichs mit wasser und iso nicht mag würd ich reismilch nehmen

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[Stefan]

Hi Stefan,
mein Testo liegt auf TRT mit 25mg EOD derzeit bei 28 nmol/l, also an der natürlichen Obergrenze. Will in wenigen Wochen meinen 1. Cycle starten. Wieviel mg würdest du wöchentlich ansetzen basierend auf meinen Leveln mit 25mg EOD ? Dachte an 75mg Montag, Mittwoch, Freitag. Denkst du das geht in Ordnung ? Bin ja derzeit bei ~87.5mg Pro woche und wäre dann bei 225mg pro Woche.
Danke dir !

Hi philipp! 75 jeden 2. oder auch 125 jeden 3. oder 250 jeden 5. ist ein gutes maß zum beginnen

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[Stefan]

Hallo Stefan, eine Frage:
Wie hälst du es mit Gemüse im Ernährungsplan deiner Athleten in der offseason? gibts eine mindestmenge die du drinn läst über den tag verteilt oder wie gehst du da vor bzw was ist da dein genereller ansatz?
lieben dank!

Das ist echt ein bisschen eine Verdauungsfrage. Und auch eine Frage der Gesamtkcal. Wann das recht hoch ist beschränke ich um das essensvolumen klein zu halten. Aber 100g pro mahlzeit ist ein gutes mittelmaß

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[Stefan]

Hiho hope all is well a short overview who is still prepping:

We have
Olli heavyweight doing finish nationals and then we see

Kristina for the ben weider and alicante in bikini

Thomas and Eric for Alicante Mens Physique

@guicbs who will do the wualifier in brazil at the musclecontest, same as thiago in the shw

Rene Kenda, Rene Borovka and Harry Lehner, and Martin Grötzl for the Austrian Qualifie

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[Stefan]

Welcome buddy! Great to have you here!!

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[Stefan]

Hi Stefan if using gda insure post workout, would you advise taking it immediately post with whey and cereal or with the meal 45 minutes later ? Thanks a lot as always

Go for it at the cereals / iso meal!

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[Stefan]

Thanks to Stefan for the answer to my previous question, one more thing.
Do you think there is some optimal level of estradiol to help build muscle mass while not causing side effects like high blood pressure or excessive water retention?
some say that it is enough and you should keep estradiol in the normal range between 30-40 and others that the optimal level for building mass is somewhere between 50-80 and others that 100+
personally, with values ​​of 50-60 I feel very well and when I exceed 90 I start to have side effects such as increased pressure and water retention.
And here is the question about arimidex and lowering IGF – studies show that it can lower igf to 18%, but the research was done on natural people, not enhaced, so in them the reduction of igf could be related not to the drug itself, but to the reduction of estradiol below the normal range . So when we just control the estrogen and keep it high enough, the igf lowering effect shouldn’t be there – am I right?

Hiho!
I would always call slighly above natural levels as fine 50-80 sounds good. And if no sides i would never press it below that.

Yes you are right!!

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[Stefan]

Hi Stefan,
Thank you very much for this Log! Quick question regarding Mobility and Flexibility:
Do you advise your clients a standard mobility routine? And what is your take on stretching (1. during training e.g. DC and 2. after training for rehab, with blackroll etc.)?
Best

I really like mobility as an extra workout on rest days and try to keep it away from training to really fucus!

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[Stefan]

Hallo Stefan, das ist mein neuster Blutbefund. Mein Stack sieht momentan so aus: 750mg Susta, 300npp die Woche, 1mg arimidex eod. Bis vor ca. 2 1/2 Wochen habe ich zusätzlich noch 50mg Oxys gefahren. Suppe wie Citrus Bergamot, Curcumin, Astragalus und Tudca nutz ich selbstverständlich. Tudca allerdings seit ca 3 1/2 Wochen leer. Sind die Leberwerte kritisch? Und ist das Östrogen zu hoch? Habe aktuell vermehrt Pickel und davor Anzeichen einer gyno gehabt (deswegen die Oxys rausgenommen). Wie kann ich die Leberwerte wieder sinken oder brauchen diese einfach nur Zeit?
Lg und vorweg Danke schonmal.

Hallo justin! Die werte sind nicht super dramatisch sollten aber nicht das ganze jahr so hoch sein. Die dosis war ja vorallem mit den oxys
Recht hoch (würd ich im übrigen im bidybuilding nie verwenden). Da die raus sind sollte das jetzt besser werden. Östro is auch unter 100 also eigentlich kein drama so lang keine nebenwirkungen da sind, sonst könnte man auch prolactin noch anschaun.
Was immer relevant ist, wo ist der hdl wert.
Pickel sind meist nicht ein östro problem sondern ein problem von spiegelschwankungen und die hat man bei susta mehr als bei jedem anderen testo, deswrgen verwend ich es nie.

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